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Medicine balls are a fantastic workout tool. Perhaps their greatest asset is that they are versatile. They can be tossed, slammed, lifted, twisted, passed and rolled. There is almost no end to the variety of moves you can accomplish with the ball. They can be used for lower body, upper body and of course total body workouts. In this workout we are going to use a medicine ball to sculpt your core.

Because of the versatility of moves, the medicine ball takes your body through very functional activities. Things you do in every day life like lifting, tossing, twisting and rotating. Think of all the things your core does in a day. If you strengthen the core muscles that move you through those activities, not only do you sculpt out that awesome core of yours but you are less likely to injure your back.

The idea of completing an entire total-body workout using nothing more than an 8-pound medicine ball may not seem intimidating. But this Exercise routine is designed to help you build a rock-solid core, burn fat, and improve your sports performance.

Get ready to slam, twist, plank, toss and rotate all to help strengthen and define that beautiful six-pack! This workout is great on its own or tagged on to another cardio routine. You will need a medicine ball that is anywhere between 8-15 pounds for this workout. As always, modify as needed and when in doubt, go lighter and build your way up to a heavier ball. 

For each move perform between 8-12 repetitions unless otherwise noted. Always move with slow, controlled motions, keeping the ball close to your center of gravity at first, especially during a twist.

This full-body workout will challenge your Core, Legs, Glutes, Chest, Back, Shoulders and Arms. And tests your balance and strengthen your muscles. Try it today!

- Reverse Swing 
- Squat Press and Throw
- Medicine ball Shoulder Press
- Lunge With Twist
- Biceps Curl
- Medicine Ball Fly
- Triceps Extension
- Lunge With Overhead Press
- Rock and Roll Up
- Medicine Ball Push-Up
- Weighted Superman
- Medicine ball Circle Squat
- Reaching Romanian Deadlift
- Single-Leg Squat
- Rolling Push-Up
- Ab Toss Roll-Up
- Medicine ball Russian Twist
- Single-Leg Hip Bridge
- Medicine ball Toe Touches
- Medicine ball V-Ups
- Lying Chest Toss
- Lunge with Toe Touches
- Mountain Climbers
- Knee Lifts
- Medicine Ball Pullover

All the exercises are illustrated with clear photographs, easy-to-read instructions, giving you a clear understanding of what you are doing on the medicine ball. Each exercise target specific muscle groups, this means that the app will be useful as you can work through each exercise.
चिकित्सा गेंदों एक शानदार कसरत उपकरण हैं। शायद उनकी सबसे बड़ी संपत्ति है कि वे बहुमुखी हैं। वे फेंक दिया जा सकता है, पटक दिया, उठाया मुड़, बीत चुके हैं और लुढ़का। चाल आप गेंद के साथ पूरा कर सकते हैं की विविधता के लिए लगभग कोई अंत नहीं है। वे कम शरीर, शरीर के ऊपरी हिस्से और पाठ्यक्रम के कुल शरीर workouts के लिए इस्तेमाल किया जा सकता है। इस कसरत में हम अपने मूल रूप देना एक दवा की गेंद का उपयोग करने के लिए जा रहे हैं।

चाल की चंचलता के कारण, दवा गेंद बहुत कार्यात्मक गतिविधियों के माध्यम से अपने शरीर लेता है। चीजें आप, उठाने पटकना, घुमा और घूर्णन की तरह हर दिन जीवन में क्या। सभी चीजों को अपने मूल एक दिन में करता है के बारे में सोचो। आप कोर की मांसपेशियों है कि उन गतिविधियों के माध्यम से आप कदम को मजबूत करते हैं, तो आप न केवल अपने उस भयानक कोर बाहर खोदना है, लेकिन आप कम अपनी पीठ घायल होने की संभावना है।

एक पूरी कुल शरीर एक 8 पाउंड दवा गेंद से ज्यादा कुछ नहीं का उपयोग कर कसरत को पूरा करने के विचार को डरा देता प्रतीत नहीं हो सकता। लेकिन यह नियमित व्यायाम आप एक प्रकार का ठोस कोर का निर्माण, वसा को जलाने के लिए, और अपने खेल के प्रदर्शन में सुधार करने में मदद करने के लिए बनाया गया है।

प्राप्त स्लैम के लिए तैयार है, मोड़, मुद्दा, टॉस और बारी बारी से सभी को मजबूत बनाने और सुंदर है कि छह पैक परिभाषित करने में मदद करने के लिए! इस कसरत अपने आप ही महान हैं या किसी अन्य कार्डियो दिनचर्या के लिए पर निशान लगाया हुआ है। आप एक दवा की गेंद इस कसरत के लिए 8-15 पाउंड के बीच कहीं है कि आवश्यकता होगी। हमेशा की तरह, जरूरत के रूप में संशोधित करने और जब संदेह में, लाइटर जाने के लिए और एक भारी गेंद को अपने रास्ते का निर्माण।

प्रत्येक के लिए ले जाने के लिए 8-12 repetitions के बीच प्रदर्शन जब तक अन्यथा नोट। हमेशा विशेष रूप से एक मोड़ के दौरान, धीमी गति से, नियंत्रित गति के साथ कदम गेंद पर पहले गुरुत्व के केंद्र के पास रखे हुए हैं।

यह पूरे शरीर की कसरत अपने कोर, पैर, glutes, छाती, पीठ, कंधे और हथियार को चुनौती देंगे। और अपने संतुलन परीक्षण करती है और अपनी मांसपेशियों को मजबूत। आज यह कोशिश करो!

- रिवर्स स्विंग
- बैठना प्रेस और फेंक
- चिकित्सा गेंद कंधे प्रेस
- ट्विस्ट के साथ झपट्टा
- बाइसेप्स के छल्ले
- चिकित्सा गेंद उड़
- Triceps एक्सटेंशन
- ओवरहेड प्रेस के साथ झपट्टा
- रॉक और रोल
- चिकित्सा गेंद को पुश-अप
- भारित सुपरमैन
- चिकित्सा गेंद सर्किल फूहड़
- पहुँचना रोमानियाई deadlift
- एकल-पैर फूहड़
- रोलिंग पुश-अप
- Ab टॉस रोल-अप
- चिकित्सा गेंद रूस ट्विस्ट
- एकल-पैर हिप ब्रिज
- चिकित्सा गेंद को पैर की अंगुली छू
- चिकित्सा गेंद वी-अप
- छाती टॉस झूठ बोलना
- पैर की अंगुली छू के साथ झपट्टा
- पर्वतारोही
- घुटने लिफ्टों
- मेडिसिन बॉल स्वेटर

सभी व्यायाम स्पष्ट तस्वीरें, आसान करने के लिए पढ़ने के निर्देश के साथ सचित्र हैं, क्या आप दवा की गेंद पर क्या कर रहे हैं की एक स्पष्ट समझ दे रही है। प्रत्येक व्यायाम लक्ष्य विशिष्ट मांसपेशी समूहों, इसका मतलब है कि अनुप्रयोग के रूप में आप प्रत्येक व्यायाम के माध्यम से काम कर सकते हैं उपयोगी हो जाएगा।


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